3 esercizi efficaci per ridurre il mal di schiena

Mal di s

chiena: un problema comune

Il mal di schiena è uno dei disturbi più frequenti e può colpire a qualsiasi età. Spesso è causato da posture scorrette, sedentarietà o rigidità muscolare. Inserire nella propria routine quotidiana esercizi di stretching e mobilità può fare la differenza, migliorando il benessere della colonna e prevenendo fastidi ricorrenti.

Gli esercizi consigliati

1. Stretching del piriforme

Il piriforme è un piccolo muscolo del bacino che, se contratto, può causare dolore lombare e sciatalgia. Allungarlo regolarmente aiuta a liberare tensioni e a favorire una maggiore mobilità dell’anca.

2. Stretching degli ischiocrurali

I muscoli posteriori della coscia, quando sono rigidi, aumentano lo stress sulla zona lombare. Con un semplice esercizio di stretching si può scaricare la schiena e migliorare la postura.

3. Mobilizzazione e allungamento di gran dorsale e pettorale

Spesso, a causa delle ore trascorse seduti, la parte alta del corpo tende a “chiudersi”. Aprire il torace e mobilizzare dorsali e pettorali permette di respirare meglio, migliorare l’allineamento posturale e ridurre i carichi sulla schiena.

Conclusione

Questi tre esercizi richiedono pochi minuti e non necessitano di attrezzature particolari. Sono adatti a tutti e rappresentano un ottimo strumento di prevenzione per chi soffre di mal di schiena o vuole prendersi cura della propria postura.

⚠️ Ricorda: se il dolore è persistente o intenso, è sempre consigliata una valutazione professionale per un programma personalizzato.