COSA SONO LE CONTRATTURE
COS’E’ UNA CONTRATTURA MUSCOLARE
Definizione:
Si dice di una Contrattura muscolare una contrazione involontaria, insistente e dolorosa di uno o più muscoli scheletrici. Il muscolo coinvolto si presenta rigido e l'ipertonia delle fibre muscolari è apprezzabile al tatto.
Cause:
La contrattura è un atto difensivo che insorge quando il tessuto muscolare viene sollecitato oltre il suo limite di sopportazione fisiologico. L'eccessivo carico innesca un meccanismo di difesa che porta il muscolo a contrarsi.
Le cause i possono essere di natura meccanica e/o metabolica ma non sono state ancora definite con chiarezza. Ciò che si sa è che sono in qualche modo correlate ai seguenti fattori:
Mancanza di riscaldamento generale e specifico
Preparazione fisica non idonea
Sollecitazioni eccessive, movimenti bruschi e violenti
Problemi articolari, squilibri posturali e muscolari, mancanza di coordinazione
La contrattura è la meno grave tra le lesioni muscolari acute poiché non causa alcuna lesione anatomica alle fibre. Ciò che si verifica è semplicemente un aumento involontario e permanente del loro tono.
Sintomi:
Chi ha una contrattura avverte un dolore modesto e lungo l'area muscolare interessata. Il maggiore tono del muscolo viene percepito piuttosto chiaramente e la persona lamenta una mancanza di elasticità del muscolo durante i movimenti. La palpazione consente di apprezzare l'aumento involontario del tono muscolare e di evocare dolore soprattutto in alcuni punti (trigger point attivi).
Il dolore è tollerabile e spesso non impedisce di proseguire con le normali attività quotidiane. Tuttavia per ridurre il rischio di complicazioni è bene evitare di sottoporre la muscolatura a sforzi intensi.
Cosa fare – Trattamento:
Anche in questo caso il riposo è la terapia più efficace. Per guarire da una contrattura normalmente sono sufficienti 3-7 giorni di stop, che potrebbero diventare molti di più se non si rispettano i giusti tempi di recupero. Inutile e controproducente continuare a svolgere le attività sportive che evocano fastidio o dolore alla zona interessata.
Per accelerare il recupero sono utili tutte quelle attività che consentono di allungare la muscolatura e di favorire l'afflusso di sangue ai muscoli.
Una attività aerobica moderata abbinata a qualche esercizio di allungamento aiuta a distendere la muscolatura sia direttamente (stretching) che indirettamente (iperemia locale). L'ideale sarebbe associare anche un massaggio decontratturante al termine dell'attività in modo da allentare le tensioni muscolari ed ottenere benefici anche a livello antalgico
Sono utili utili, ma da utilizzare solo nei casi più gravi e sotto controllo medico, i farmaci antinfiammatori (FANS) e miorilassanti che con la loro azione contribuiscono a distendere la muscolatura.
Se la sintomatologia non scompare dopo 10 giorni di trattamento conservativo (riposo), è bene sottoporsi a visite specialistiche per accertarsi che non vi siano lesioni muscolari ben più gravi o che il dolore non sia la conseguenza di un altro problema (sindrome mio fasciale, squilibri posturali, problemi articolari, ecc.).
Contrattura e Crampi
Contratture e crampi hanno una sintomatologia simile, con alcune differenze che elenchiamo di seguito:
La causa di insorgenza che per i crampi è più legata a fattori energetici/metabolici
I tempi di guarigione (molto più lunghi per la contrattura)
Il dolore avvertito (molto più violento in caso di crampi)
Le conseguenze sulla prestazione (mentre in caso di contrattura il soggetto riesce a riprendere l'attività senza particolari problemi in caso di crampi l'interruzione è quasi inevitabile
Prevenzione
La prevenzione di una contrattura si fa seguendo alcune linee guida generali:
Eseguire sempre un adeguato riscaldamento
Assicurarsi di essere nelle condizioni fisiche idonee per sostenere lo sforzo
Coprirsi adeguatamente nei mesi invernali e, se necessario, utilizzate pomate specifiche durante la fase di riscaldamento
Concedersi i giusti tempi di recupero e di rigenerazione
Cercare di correggere eventuali squilibri muscolari e/o articolari
